Bulan ini saya mendapati beberapa kasus susah tidur (insomnia) di klinik hipnoterapi jakarta . Dari beberapa kasus tersebut, saya akan memberikan beberapa tips atau 6 cara jitu mengatasi insomnia.
Insomnia bisa terjadi karena banyak faktor, bisa karena stres, kecemasan, trauma, pola hidup, masalah kesehatan, dll. Biasanya insomnia hanya merupakan gejala dari masalah yang sebenarnya terjadi. Jadi yang sebenarnya perlu diatasi adalah penyebab insomnia tersebut. Kenalilah apa yang menyebabkan Anda insomnia, lalu lakukan tindakan yang tepat untuk mengatasinya. Saya sudah bahas cara mengatasi susah tidur dengan hipnoterapi.
Berikut ini beberapa tips sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia (susah tidur):
- Perhatikan aktivitas beberapa jam sebelum tidur, hindari menonton hal yang membuat stres,
- Biasakan tidak bekerja/ main handphone/ dsb di tempat tidur karena akan membuat pikiran menjadi aktif,
- Kenali self talk, ubah self talk negatif menjadi positif. Banyak orang insomnia karena memiliki self talk negatif. Pelankan dan rendahkan nadanya untuk mempermudah Anda tidur. Cara untuk Mengatasi Self Talk Negatif ini mungkin berguna.
- Olah raga secara rutin, ini akan membantu melancarkan sirkulasi darah dan oksigen ke otak,
- Latih mindfullness, melakukan satu hal pada satu waktu (fokus/ khusyu). Hal ini akan membuat pikiran berada pada kondisi yang tepat pada saat yang tepat. Jika bekerja ia akan fokus, dan jika ingin tidur dia akan non-aktif.
- Jika pikiran terlalu aktif, coba membaca sesuatu hal yang berat, seperti buku bacaan yang tebal, atau bahasa asing, dsb. Ini akan membuat pikiran cepat lelah dan mengantuk.
- Hindari minuman yang mengandung kafein sebelum tidur, seperti kopi atau teh. Anda boleh minum kopi atau teh pada sore hari.
- Latihan pernafasan. Anda boleh melakukan latihan pernafasan dari perut. Tariklah nafas yang panjang dan dalam ke perut, tahan beberapa hitungan, dan hembuskan juga dengan perlahan beberapa hitungan.
Semoga 8 cara jitu mengatasi insomnia ini dapat membantu Anda untuk tidur dengan mudah malam ini. Jika masih berlanjut, segeralah hubungi profesional terdekat untuk membantu Anda menemukan penyebabnya. Pikiran bawah sadar Anda akan diprogram agar kembali normal seperti semula. Hipnoterapi punya banyak cara untuk membantu Anda terbebas dari masalah insomnia (susah tidur).
